Масажі використовувались як лікувальна та розслаблююча техніка протягом тисячоліть. В різних частинах світу виникали і розвивалась своя масажна традиція та техніки. Маніпулюючи тканинами та м’язами за допомогою комбінації тиску, розтирань, погладжувань і навіть тепла, спостерігаються різні переваги для здоров’я. так появлялися різні види масажної терапії.

Основні переваги масажу

Про переваги масажної терапії ми писали не одноразово, однак не зайвим буде нагадати про найосновніші з них:

  • Знімає фізичну втому і позбавляє болі у м’язах
  • Покращує рухову діяльність м’язів та суглобів
  • Допомагає відновитись після травм та операцій
  • Знімає емоційне напруження
  • Підвищення функції імунної системи
  • Зниження частоти головних болів
  • Покращує кровообіг та нормалізує тиск.

Різноманітні види масажу

Існує понад 80 відомих видів масажу, кожен зі своїми унікальними характеристиками. У цьому дописі розглянемо 15 альтернативних масажних, та їх переваги у знятті стресу, відновлення після травм та пзбавленні від болю. Розуміння того, який вид масажу можна використати у вирішенні конкретної проблеми, є першим важливим кроком у отриманні максисальної вигоди та результату. Тож по порядку…..

1. Активна терапія вивільненням

Терапія / техніка активного вивільнення Active Release Therapy (АRТ) була розроблена майже тридцять років тому доктором П. Майклом Ліхі. Ідея терапії активним вивільненням виникла при роботі з професійними спортсменами. Щоб якнайшвидше повернутися до пікових показників без тривалих масажних курсів. АRТ лікує незначні розлади м’яких тканин в межах:

  • М’язів
  • Зв’язок
  • Сухожилль
  • Фасцій

Техніка активного вивільнення, хоча спочатку була розроблена для спортсменів, може бути корисною для будь-кого. Вона безпосередньо спрямована на звільнення нарощеної рубцевої тканини всередині м’яза, яка утворюється, коли м’язи надмірно навантажується протягом тривалого періоду часу.

Насправді АRТ – це єдина маніпуляційна терапія м’яких тканин, яка безпосередньо відновлює повний об’єм рухів м’яза, оскільки безпосередньо спрямована на основні проблеми м’яза.

Надмірне напруження м’язів відбувається внаслідок тривалих фізичних вправ, а також звичайних повсякденних дій, (наприклад ондоманітність рухів на роботі чи сидяча робота перед монітором)

АRТ -спеціалісти проходять навчання у понад 500 специфічних техніках розтяжки. Ці методи охоплюють усі основні групи м’язів, такі як квадрицепс і підколінні сухожилля; верхня частина спини; плечі; тощо. Кожна людина унікальна, тому не існує одинакових кроків для завершення сеансу терапії активним вивільненням. Однак загальний протокол залишається незмінним:

  1. Спеціаліст з АRТ використовує руки для виявлення рубцевої тканини в м’язі.
  2. Потім фахівець застосує кілька методів тригерних точок, використовуючи або руки, або невеликі інструменти, щоб зняти напругу, сформовану в рубцевій тканині.
  3. Пацієнта просять активувати цей м’яз через певний комплекс рухів.

Сеанси АRТ можуть тривати від 30 до 60 хвилин і ніколи не повинні відбуватися частіше одного разу на тиждень.

2. Терапія міофасціального вивільнення (міофасціальний масаж)

Міофасціальний масаж – Міофасціальний масаж – це техніка масажу, яка впливає не на м’язи, а на фасції, що оточують м’язи (оболонки зі сполучної тканини, які утворюють футляри для м’язів). Особливість методу полягає в тому, що можна домогтися повного розслаблення однієї або групи м’язів, які знаходяться в стані спазму (затиску, напруги).

За допомогою цього масажу відбувається руйнування щільної фасції, яка є волокнистим шаром сполучної тканини над м’язом і під шкірою. Фасція – це те, що дозволяє нашому тілу рухатись і утримувати різні фізичні позиції, і коли ми відчуваємо стиснутість м’язів на поверхневому рівні, як правило, це фасція, яка спазмована (напружена і ущільнена

Міофасціальний масаж можна виконати за допомогою декількох різних інструментів:
  • Пінопластовий валик
  • М’яч масажний / тенісний м’яч / софтбол
  • Кулі та ролики Trigger Point

Існують також два різні стилі техніки вивільнення міофасціалів: активний та пасивний. Терапія активного вивільнення – це коли клієнт напружує уражені ділянки і зазвичай використовується з будь-яким із зазначених вище інструментів. Пасивне вивільнення – це коли м’яз повністю розслаблений і зазвичай використовується під час мобілізації м’яких тканин та тригерного масажу.

Будь-яка людина може вибрати або терапевта-масажиста, який впливатиме на міофасциальні техніки вивільнення м’язів, або ви можете зробити це самостійно.  Для цього вам потрібно

  1. знайти найбільш болючу точку у чи ділянку м’яза;
  2. За допомогою великого пальця, або краще за допомогою спеціального ручного масажера чи масажного мяча повільно надавити на цю точку до відчуття терпимого болю. Тиск повинен бути повільним і не сильним, але відчутним, і тривати декілька секунд. Також можна під натиском протягувати масажер вздовж болючої діляки м’яза

3. Голкотерапія / акупунктура

Голкотерапія, або акупунктура, є формою тригерної масажної терапії, із використанням голок. Ця терапія бере початок від традиційної давньокитайської медицини і використовується найчастіше для знеболення. Однак багато хто вважає акупунктуру псевдонаукою, оскільки її методи не засновані на наукових фактах.

Акупунктура також не вважається довгостроковим лікувальний методом. Однак багато хто все ще застосовують цю практику для полегшення болю в попереку, скутості плечей та болю в колінах, м’язах та у суглобах.

Як правило, голкотерапію можна робити всім, хто не має відрази до голок. Голкотерапія є чудовим методом для заглиблення в глибокі фасціальні шари. Як правило, сеанс акупунктури проводить досвідчений фахівець, точно визначаючи уражені ділянки та обережно вводячи голку, щоб збільшити, а потім послабити тиск.

Як правило, голка вводиться дуже швидко, щоб мінімізувати біль, і її можна обертати, клацнути або переміщати вгору-вниз для маніпуляцій з фасціальною тканиною. Потім терапевт стимулює голки, щоб збільшити напругу навколо них, що називається «захоплення голки», це допомагає послабити тиск навколо області після видалення голки.

Тривалість сеансів залежить від кількості вставлених голок і від того, скільки ділянок, і наскільки пацієнт може витримати біль.

4. Вакуумна терапія

Вакуумна терапія – це ще одна давня техніка масажу, яка має багато переваг і лікувальних властиврстей.

Існують також три різні способи вакуумної терапії:

  1. Суха банка → Суха чашка є найпоширенішою і, як правило, фокусується на створенні невеликої ділянки тиску під шкірою.Зазвичай чашка фіксується на м’якшій шкірі, оскільки це може створити краще ущільнення навколо чашки, що збільшує загальний тиск. Використовуються чашки діаметром від одного до трьох дюймів.
  2. Склянна банка з використанням вогню → застосовуються шляхом змочування ватного диска в майже чистому спирті, запалення його на вогні та швидкого введення в банку та на тіло.Банка залишається на місці через швидке нагрівання та охолодження. Банки також можна ковзати по шкірі але лише за умови нанесення масажного масла.
  3. Банки з кровоспусканням (техніка хіджама) → на шкірі роблять незначний розріз чи проколювання і на те місце ставляться банки, які витягують кров. Це простий метод спустити застійну кров, замість якої організм виробляє свіжу кров.
  4. Апаратна вакумна терапія – використовуються спеціальні апарати.

Детальніше про вакуумний масаж читайте у статті Вакуумний масаж: особливість, способи застосування та користь

5. Краніосакральна терапія

Краніосакральна терапія – це щадна і неінвазивна форма масажної терапії, яка була розроблена в 1945 році. це лікування цілісного організму шляхом мануального впливу на краніосакральну систему через нормалізацію краніосакрального ритму. Достатньо молодий, проте ефективний і перспективний напрям альтернативної медицини.

Під час сеансу клієнт лягає повністю одягнений на масажний стіл, тоді як терапевт легко контактує з зонами тригерних точок по всьому тілу, хоча зазвичай фокусується на голові, тулубі, колінах і стопах. Цей контакт включає комбінацію практик, прийнятих від остеотерапії, постановки кісток та мануальної терапії.

Краніосакральна терапія має багато переваг, серед яких:
  • Полегшити хронічний біль
  • Зменшити головний біль та / або тяжкість мігрені
  • Зменшення хронічної втоми
  • Зменшити посттравматичний стресовий розлад
  • Зменшити наслідки травми (будь-якого виду)
  • Післяопераційне відновлення

Під час сеансу приділяється особлива увага нервовим закінченням вздовж спинного мозку.. Насправді, деякі пацієнти настільки розслаблені в кінці сеансу краніосакральної терапії, що засинають.

Сеанси можуть тривати від однієї до двох годин і можуть проводитися будь-яким пацієнтам незалежно від віку.

6. Терапія тригерної точки

Тригерна терапія, деактивує тригерні точки в будь-якому місці тіла, що може спричинити легкий або сильний біль. Хворобливі тригерні точки можуть призвести до перенапруження м’язів, болю або навіть головного болю.

Принцим цього методу полягає у виявлені болючого місця, на яке застосовується тиск. Однак, на відміну від класичного масажу, точка запуску заглиблюється глибоко в фасціальний шар, щоб зняти напругу в нервово-м’язовому з’єднанні (НМЗ), що відрізняє його від інших методів масажу.

Сеанси терапії тригерних точок можуть тривати від десяти хвилин до години, хоча це зазвичай інтенсивно і дещо боляче, тому застосовуйте певну обережність при довших сесіях. Його також може використовувати будь-який пацієнт похилого віку, і, як правило, цей метод ефективний при болючому перенапруженню м’язів.

Детальніше про терапію тригурних точок чттайте тут.

7. Тайський масаж

Класичний тайський масаж – це давня практика, що поєднує індійські аюрведичні принципи, точковий масаж та деякі пози йоги, що допомагають, для полегшення болючого напруження м’язів.

Учасник одягається під час заняття у вільний одяг. Хоча метою є розслаблення м’язів, майстер використовує прийоми тягнення, розтягування, стискання та розгойдування з пацієнтом. Це замінює класичні прийоми рруками – розтирання та розминання.

Тайський масаж, як правило, дотримується певних ліній тіла, які називаються «сен», і може тривати до двох годин. Оскільки кожен майстер тайського масажу має свій власний стиль, кожна сесія відрізняється. Однак, все ж є деякі основні рекомендації:

  • Майстер може використовувати для масажу різні частини свого тіла (коліна, стопи, локті)
  • Використовуються тягнучі сили: витягування суглоба;тягнуть пальці рук, та ніг; ходіння по спині; і переміщення тулуба учасника за допомогою основних поз йоги

Всі ці критерії повинні бути виконані, хоча кожен терапевт має свій особистий стиль. Кожен може отримати вигоду від тайського масажу, однак, якщо ви шукаєте більш інвазивні методи, краще спробувати щось інше.

8. Рефлексотерапія

Рефлексотерапія, або «зонова терапія», є ще одним нетрадиційним методом масажної терапії. Рефлексотерапія використовує природні рефлекси тіла в руках і ногах клієнта через серію специфічних прийомів за допомогою великого пальця та кисті без використання олії або інших бальзамів.

Під час сеансу, тіло умовно ділиться на десять змінних зон: п’ять ліворуч і п’ять праворуч. Вважається, що тиск, що чиниться на ступні, проходить через ці “зони” за допомогою нервових сигналів, що допомагає пом’якшити м’язову напругу і біль у всьому тілі. Також передбачається вивільнення деяких гормонів, таких як дофамін або ендорфіни, щоб полегшити біль.

Однак ці дані не повністю підтверджені дослідженнями. Отже, рефлексотерапію можна застосовувати для короткочасного та легкого знеболення, але її не слід вважати лікуванням при серйозних медичних проблемах. Тим не менше, це цілком безпечний вид масажу і його може спробувати будь-яка людина похилого віку.

9. Масажна терапія Ломіломі

Масажна терапія Ломіломі була привезена корінними поселенцями з Полінезії на Гаваї. Усі, від начальників кланів до дітей, практикували на островах ломіломі, або “ломі”, що в перекладі означає “місити, терти або заспокоювати.

Масаж Ломіломі використовує поєднання долонь, передпліч, пальців, ліктів, колін, стоп і навіть палиць і каменів, знайдених на островах. Традиційно корінні жителі Ломіломі використовували:

  • Як цілюща практика для народних цілителів
  • Як відновлюючий масаж в сім’ї
  • Як розкіш і засіб для травлення
  • Як практика для майстрів гавайських бойових мистецтв (ōōlohe lua)

Сьогодні традиційні ломіломі навряд чи можна побачити в клінічних або санаторно-курортних умовах, оскільки тубільці вважають, що це принижує практику. Натомість практики, як правило, дуже приватні, і зазвичай включають терапевта-масажиста, який заохочує свого пацієнта до прийняття нового настрою.

Ця техніка масажу в корені відрізняється від традиційних маніпуляцій класичного масажу. Тут все будується на психосоматическом розумінні завдання, рефлексології і поетапному розслабленні всього тіла клієнта. Під час масажу людина відчуває дуже різні емоції. Їх спектр залежить від готовності прийняття ним свого світогляду і тіла на поточний момент.

Суть методу в наступному переконанні: після отримання будь-якої травми людина своєю увагою намагається уникати хворобливих дотиків до ушкодженої ділянки тіла або неприємних спогадів, інформація про яких теж зберігається в нашому тілі.

10.  Ашіацу

Масажна терапія Ашіацу це практика впливу на глибокі тканини, в якій використовуються стопи та ноги. Вперше вона була розроблена в регіоні Керала в Індії, і з відти пошириоась на весь світ.

Ашіацу – це масаж босоніж, коли масажистка тримається за мотузку або паралельні бруси над клієнтом і тисне ногами в спину. Для цього потрібно багато олії і багато терпіння. Під час сеансу активно використовується як вся поверхня стопи так і окремі її частини (носок, пальці та п’ятка).

Стопи у цій давній практиці використовують, оскільки вони забезпечують широкий і потужний вплив на м’язи (стиснення, зсув, розтягнення) без болю, який зазвичай пов’язаний з використанням ліктя. Він ідеально підходить для великих м’язів ніг і спини, а також для тривалого стискання трапецієподібного м’яза у верхній частині спини.

Через свою дивну природу Ашіацу важко знайти в типовому спа-центрі чи клініці. Однак, якщо його знайдуть, це може бути корисним для тих, у кого напружені м’язи та чутлива шкіра, оскільки воно менш інвазивне, ніж інші види масажу глибоких тканин.

11. Структурно-інтеграційна терапія / Рольфінг

Структурно-інтеграційна терапія, або Рольфінг, є ще однією формою альтернативної медицини. Цей метод  був розроблений Ідою Рольф наприкінці 1800-х років, і його метою є поєднання роботи поверхневої та глибокої тканинної терапії за допомогою руху.

Цей вид терапій ще називають «глибокий масаж» — система мануальної терапії з елементами кінезітерапії.

Рольф вважала, що в тілі міститься спеціальне «енергетичне поле», яке виграє при суміщенні з гравітаційним полем Землі, і працює, щоб вирівняти фасцію тіла з гравітаційним полем Землі.

Рольфінг, за твердженням його засновників, це «цілісна система маніпуляції на м’яких тканинах і навчання правильним рухам, яка дає правильну орієнтацію й організацію тканин і всього тіла в умовах гравітації»

Терапевтичний ефект від маніпуляції на м’язах і фасціях, зокрема, проявляється в тому, що пацієнти можуть стояти рівніше, випростатися, навіть, ставати вищими на зріст, вони можуть рухатися краще внаслідок корекції тонусу м’яких тканин. Щоправда, за твердженнями опонентів методу, системі рольфінгу бракує наукової бази доказів. Також не повністю доведено, чи ефективний Рольфінг для довгострокової користі для здоров’я.

Подібно глибокій роботі тканин, терапія структурної інтеграції працює над маніпулюванням фасціальними шарами тіла. Відомо, що це досить боляче. Рольфінг зазвичай виконується в десятиступеневій серії, що називається “Рецепт”.

  • Перші три сеанси зосереджуються на поверхневих фасціальних шарах
  • Наступні чотири працюють на більш глибоких тканинах, особливо в малому тазу
  • Останні сеанси охоплюють все тіло

Зазвичай сеанси тривають десь від години до півтори години. Хоча це може бути болісно під час або після сеансів, Рольфінг застосовувався у всіх вікових групах – від дітей до людей похилого віку – і зазвичай включає сидячи, лежачи та стоячи.

Показання та протипоказання:

Рольфінг-процедури зазвичай вважаються безпечними, хоча, з огляду на те, що вони включають глибокі маніпуляції з тканинами, вагітним жінкам, людям із захворюваннями судин, опорно-рухового апарату та крові, бажана попередня консультація лікаря-куратора.

12. Терапія біомеханічної стимуляції (БМС)

Біомеханічна стимуляція не схожа на будь-який інший вид масажної терапії, зокрема тому, що лікар не використовує руки для процедури. Як правило, клієнт кладеться на стіл обличчям догори або донизу і прикріплюється до стимуляторної машини. Апарат стимуляції використовує біомеханічні коливання для стимуляції затягнутої фасції.

Цю терапію ще називають удврно-хвильовою, оскільки  грунтується на впливі акустичних ударних хвиль, які з легкістю проникають крізь м’які тканини і активізують безпосередньо уражену хрящову і кісткову тканину.

За допомогою такої біомеханічної стимуляції можна дієво лікувати переважну частину захворювань м’язів і сухожиль, оскільки, завдяки цьому методу, відновлюються всі якості сполучної тканини, відбувається її оновлення, а також нормалізується кров’яний тиск.
Основні переваги ударно-хвильової терапії:

  • Лікування без порушення цілісності шкірних покривів.
  • Відсутність побічних ефектів
  • Пацієнти легко переносять процедуру
  • Покращення кровообігу
  • Стимуляція неоангіогенезу – утворення мікроциркуляторної сітки
  • Проотизапальний ефект
  • Зменшення запалення в зоні впливу
  • Загоєння пошкоджених тканин
  • Стимулювання регенераційних процесів
  • Можливість поєднання з іншими процедурами
  • Електротерапія, ультразвук, магнітно-лазерна терапія
  • Висока ефективність методу
  • Може застосовуватися як монотерапія
  • Покращення метаболізму ураженої тканини
  • Відбувається стабілізація обмінних процесів.
Біомеханічна стимуляційна терапія зазвичай застосовується для спортсменів та фахівців з фітнесу, а саме:
  • Змагальні види спорту
  • Спортивна реабілітація
  • Фітнес тренери

Біомеханічна стимуляція використовується для поліпшення продуктивності, рівноваги та координації шляхом зняття напруги між фасціальними шарами. Часто він також використовується поряд із терапією тригерних точок для досягнення максимальних результатів.

13. Амацу

Амацу – це вид терапії, який спрямований на зняття напруги, працюючи як з м’якими тканинами, так і з фасцією. Це походить від деяких давніх японських практик та поєднання сучасних анатомії, фізіології та рухових практик. Під час сеансу практикуючі намагаються використовувати природні рухи, щоб створити крихітні зміни в тілі та перерівняти суглоби легкими рухами; не застосовується сувора сила. Це може бути використано в: сухожилках, зв’язках, м’язах, м’яких тканинах та фасціях.

Найголовніше, що Амацу шукає взаємодії п’яти факторів, щоб повернути тілу більше життя. Її практики запрошують простір всередині тіла, щоб суглоби могли вільно рухатися, як і слід було. П’ять факторів включають:

  • Структура
  • Енергія
  • Харчування
  • Емоції
  • Навколишнє середовище

Вважається, що узгодження цих п’яти факторів є взаємозалежними і залежать один від одного для повноцінно функціонуючого організму. Отже, ця робота спрямована на зміщення як фасції, так і всіх п’яти факторів для зняття напруги з тіла.

Оскільки воно неінвазивне, усі вікові групи можуть брати участь в Аматсу. Сеанси зазвичай тривають до години.

14. Лімфодренажна терапія

Лімфодренажна терапія повинна відводити лімфи, які несуть відходи від тканин і назад до серця. Лімфодренаж використовує як тиск, так і ритмічні рухи, щоб стимулювати лімфодренаж. Оскільки для нормального функціонування системи для дренажу лімфи потрібні як гладкі, так і тверді м’язи, ця практика заспокоює м’язи і дозволяє лімфі стекти.

Лімфодренаж був розроблений Емілем та Естрід Воддер у 1930-х роках. Поширення воно набуло у Франції після Другої світової війни, коли вони помітили, що у кількох солдатів набрякли лімфатичні вузли.

Крім загальновідомого лімфодренажного масажу (мануального лімфодренажу), існує апаратка електролімфатична терапія. Це це метод апаратної фізіотерапії спрямований на поліпшення циркуляції лімфи і міжклітинної рідини, відновлення водного балансу і нормалізації венозного кровообігу.

Лікувальні ефекти терапії проявляються у вигляді:

  • усунення набряків;
  • зменшення локальних жирових відкладень;
  • підвищення тонусу шкіри;
  • посилення відновних процесів в тканинах;
  • розсмоктування дрібних рубців;
  • відновлення водного балансу;
  • зниження тиску в венах нижніх кінцівок.

15. Стоун терапія (Масаж гарячим камінням)

Масаж гарячими каменями є похідним шведського масажу, для якого використовуються гарячі камені вздовж тіла. Камені зазвичай виготовляються з базальту – вулканічної породи. Ці камені можна розміщувати в багатьох областях уздовж тіла, зокрема:

  • Хребет
  • Обличчя
  • Живіт
  • Кисті / долоні
  • Стопи / пальці ніг

Як і класичний шведський масаж, масажист виконує розминання, довгі удари, кругові рухи, вібрації та постукування під час масажу, щоб стимулювати м’яз і зняти напругу з фасції. Цей метод застосовується, найчастіше, для розслаблення пошкоджених м’язів і м’яких тканин.

Масаж гарячими каменями має багато переваг, серед яких:
  • Полегшення м’язового напруження та болю
  • Зниження стресу і тривоги
  • Підвищення імунітету
  • Поліпшення сну
  • Може допомогти відвернути деякі ознаки аутоімунних захворювань

Про навчання стоунтерепії можна дізнатись тут

 

 

Hits: 36